カロリーの消費

もう少しダイエットについて解説しますと、消費カロリーから摂取カロリーを引いた数値が実際に体から減少するカロリーとなるので、例えば１ヶ月に1kg減量しようとするなら、「消費カロリー・引く・摂取カロリー＝7000kcal」を実践すればいいことになります。これを１日当たりに換算すると、消費カロリーが摂取カロリーを約230kcal上回ればいいわけです。では運動別による消費カロリーを紹介しましょう。

 

軽い運動区分 男性：体重65kg 男性：体重75kg 女性：体重45kg 女性：体重55kg
睡眠 66kcal 77kcal 43kcal 53kcal
着替えや洗顔 113kcal 131kcal 73kcal 89kcal
自動車の運転 113kcal 131kcal 73kcal 89kcal
デスクワーク 117kcal 135kcal 116kcal 96kcal
ゆっくりした歩行 179kcal 207kcal 116kcal 142kcal
掃除機での掃除 195kcal 225kcal 124kcal 152kcal
入浴 238kcal 275kcal 151kcal 185kcal
普通の運動区分 男性：体重65kg 男性：体重75kg 女性：体重45kg 女性：体重55kg
自転車 257kcal 297kcal 165kcal 201kcal
速めの歩行 320kcal 369kcal 205kcal 251kcal
階段昇降 394kcal 455kcal 254kcal 310kcal
ゆっくりサイクリング(時速10km) 312kcal 360kcal 200kcal 244kcal
ラジオ体操 320kcal 269kcal 205kcal 251kcal
ゴルフ 421kcal 486kcal 270kcal 330kcal
ゴルフ練習場 285kcal 329kcal 184kcal 224kcal
強い運動区分 男性：体重65kg 男性：体重75kg 女性：体重45kg 女性：体重55kg
テニス 491kcal 567kcal 316kcal 386kcal
スキー 491kcal 567kcal 316kcal 386kcal
遅いジョギング

（120m/分）

 491kcal 567kcal 316kcal 386kcal
速いジョギング

（160m/分）

 663kcal 765kcal 424kcal 518kcal
水泳（平泳ぎ） 768kcal 887kcal 491kcal 601kcal
水泳（クロール） 1,459kcal 1,683kcal 932kcal 1,139kcal
腹筋運動 601kcal 693kcal 386kcal 472kcal

 

こうしてみると、本格的な運動ではなくても案外しっかりカロリーを消費できることがわかると思います。特にウォーキングは比較的長時間しやすいので、ハードルが低いのが魅力となります。